Pernah rasa hati berdebar tanpa sebab yang jelas?

Fikiran pula tidak berhenti memikirkan sesuatu.

Takut tentang perkara yang belum berlaku.

Sedih memikirkan perkara yang sudah berlaku.

Risau tentang masa depan.

Sukar tidur kerana fikiran terus berjalan.

Keadaan seperti ini sering membuatkan seseorang mencari cara tenangkan diri dari anxiety.

Namun sebelum kita mencari pelbagai cara untuk menenangkan diri, ada satu perkara yang perlu difahami.

Al-Quran tidak menafikan bahawa manusia akan berasa takut, sedih, tertekan dan bimbang.

Sebaliknya, al-Quran membimbing manusia menghadapi keadaan tersebut dengan kembali kepada Allah.

Allah menunjukkan kepada manusia bagaimana untuk mengurus ketakutan, kesedihan, kehilangan, tekanan dan rasa tidak berdaya.

Di sinilah kita melihat bagaimana al-Quran menjadi petunjuk untuk hati yang sedang tidak tenang.

Artikel ini adalah panduan lanjutan

Panduan ini merupakan lanjutan daripada artikel utama “Cara Hilangkan Fikiran Serabut: Al-Quran Dedah 20 Kelemahan Jiwa Manusia”, kita melihat bagaimana al-Quran menerangkan pelbagai kelemahan manusia.

Manusia mudah gelisah.

Manusia mudah panik.

Manusia tergesa-gesa.

Manusia mudah berputus asa.

Manusia mempunyai hawa nafsu.

Manusia mudah terpedaya dengan dunia.

Manusia juga mudah lupa kepada Allah.

Jika anda belum membacanya, baca artikel utama Cara Hilangkan Fikiran Serabut di sini.

Artikel ini pula akan melihat satu perkara yang lebih khusus.

Bagaimana al-Quran membimbing manusia apabila berdepan rasa takut, sedih, bimbang dan anxiety.

7 Ayat Padu Pulihkan Anxiety – Bukan Suruh manusia Nafikan Perasaan

Apabila seseorang berasa takut, al-Quran tidak menyuruhnya berpura-pura bahawa dia tidak takut.

Apabila seseorang berasa sedih, al-Quran tidak mengajar manusia bahawa kesedihan itu tak wujud.

Apabila seseorang berdepan kesusahan, al-Quran tidak menyuruh manusia melupakan kesusahan tersebut begitu sahaja.

Sebaliknya, al-Quran membimbing manusia supaya tidak membiarkan perasaan tersebut menguasai seluruh kehidupannya.

Manusia diajar untuk kembali kepada Allah.

Mengingati Allah.

Bersabar.

Bersolat.

Berserah.

Berharap.

Inilah asas penting apabila kita mencari cara tenangkan diri dari anxiety.

1. Jangan Tenggelam Dalam Ketakutan dan Kesedihan

Surah al-Baqarah, 2:38

فَإِمَّا يَأْتِيَنَّكُم مِّنِّي هُدًى فَمَن تَبِعَ هُدَايَ فَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ

“Maka jika datang kepada kamu petunjuk daripada-Ku, maka sesiapa yang mengikuti petunjuk-Ku, tidak ada ketakutan atas mereka dan mereka tidak pula bersedih hati.”

Perhatikan dua perkara dalam ayat ini.

فَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ

“Tidak ada ketakutan atas mereka.”

وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ

“Dan mereka tidak pula bersedih hati.”

Takut berkaitan dengan sesuatu yang bakal berlaku.

Sedih pula sering berkaitan dengan sesuatu yang sudah berlaku.

Dua-duanya boleh memenuhi fikiran manusia.

Kita takut kehilangan sesuatu.

Kita sedih kerana sesuatu sudah hilang.

Kita takut masa depan.

Kita sedih kerana masa lalu.

Akhirnya fikiran terperangkap antara masa lalu dan masa depan sehingga sukar menikmati masa sekarang.

Al-Quran membawa manusia kembali kepada petunjuk Allah.

Sebab itu apabila mencari cara tenangkan diri dari anxiety, jangan hanya fokus kepada bagaimana hendak menghentikan fikiran.

Tanya juga:

“Ke mana hati aku sedang kembali?”

2. Hati menjadi tenang dengan mengingati Allah

Surah al-Ra‘d, 13:28

الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ

“Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingati Allah. Ingatlah, dengan mengingati Allah hati menjadi tenteram.”

Ini antara ayat paling penting apabila membincangkan fikiran serabut dan ketenangan diri.

Allah tidak menyuruh manusia mencari ketenangan semata-mata melalui dunia.

Hati diarahkan kembali kepada Allah.

Sebab itu zikir mempunyai tempat yang besar dalam kehidupan seorang Muslim.

Apabila fikiran terlalu aktif, kita perlu belajar berhenti seketika.

Zikir.

Selawat.

Doa.

Baca al-Quran.

Solat.

Semua ini membantu kita mengarahkan semula perhatian kepada Allah yang dinamakan sebagai mengikut petunjuk Allah.

3. Jangan terlalu tenggelam dalam perkara yang berada di luar kawalan

Surah al-Hadid, 57:22-23

مَا أَصَابَ مِن مُّصِيبَةٍ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي أَنفُسِكُمْ إِلَّا فِي كِتَابٍ مِّن قَبْلِ أَن نَّبْرَأَهَا ۚ إِنَّ ذَٰلِكَ عَلَى اللَّهِ يَسِيرٌ

لِّكَيْلَا تَأْسَوْا عَلَىٰ مَا فَاتَكُمْ وَلَا تَفْرَحُوا بِمَا آتَاكُمْ ۗ وَاللَّهُ لَا يُحِبُّ كُلَّ مُخْتَالٍ فَخُورٍ

“Tidak ada sesuatu musibah yang menimpa di bumi dan tidak juga yang menimpa diri kamu melainkan telah tertulis dalam Kitab sebelum Kami mewujudkannya. Sesungguhnya perkara itu mudah bagi Allah.”

“Supaya kamu tidak terlalu berdukacita terhadap apa yang telah terlepas daripada kamu dan tidak pula terlalu gembira terhadap apa yang diberikan kepada kamu. Dan Allah tidak menyukai setiap orang yang sombong lagi membanggakan diri.”

Perhatikan perkataan:

لِّكَيْلَا تَأْسَوْا

“Supaya kamu tidak terlalu berdukacita.”

Ayat ini memberikan satu prinsip penting.

Jangan biarkan sesuatu yang sudah berlaku menguasai seluruh jiwa.

Kita tetap boleh bersedih.

Tetapi jangan sampai kesedihan menyebabkan kita kehilangan harapan kepada Allah.

Dalam kehidupan, ada perkara yang berada dalam kawalan kita.

Ada perkara yang berada di luar kawalan kita.

Kita berusaha terhadap perkara yang mampu dilakukan.

Untuk perkara yang berada di luar kemampuan, kita belajar menyerahkannya kepada Allah.

Ini sangat penting bagi seseorang yang sering overthinking.

4. Allah tidak membebani seseorang melebihi kemampuannya

Surah al-Baqarah, 2:286

لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا

“Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kemampuannya.”

Ayat ini sering menjadi sumber kekuatan bagi seseorang yang sedang menghadapi kesusahan.

Apabila masalah terlalu banyak, manusia mudah berkata:

“Aku dah tak mampu.”

“Aku tak tahu hendak buat apa.”

“Aku tak sanggup lagi.”

Al-Quran mengingatkan bahawa Allah mengetahui kemampuan hamba-Nya.

Ini bukan bermaksud seseorang perlu menanggung semuanya seorang diri.

Kita tetap perlu berusaha.

Kita boleh meminta bantuan.

Kita boleh mendapatkan nasihat.

Kita boleh mendapatkan rawatan apabila diperlukan.

Kita boleh berdoa kepada Allah.

Tetapi kita tidak perlu menganggap diri kita sudah tiada jalan.

5. Apabila takut dan bimbang, kembali kepada Allah

Surah Ali ‘Imran, 3:173

الَّذِينَ قَالَ لَهُمُ النَّاسُ إِنَّ النَّاسَ قَدْ جَمَعُوا لَكُمْ فَاخْشَوْهُمْ فَزَادَهُمْ إِيمَانًا وَقَالُوا حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ

“Orang-orang yang apabila dikatakan kepada mereka: Sesungguhnya manusia telah mengumpulkan tentera untuk menyerang kamu, maka takutlah kepada mereka. Tetapi perkataan itu menambahkan iman mereka dan mereka berkata: Cukuplah Allah bagi kami dan Dia sebaik-baik Pelindung.”

Perhatikan apa yang berlaku.

Ancaman itu disebut.

Rasa takut itu wujud.

Tetapi mereka tidak membiarkan ketakutan menguasai jiwa.

Sebaliknya mereka berkata:

حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ

“Cukuplah Allah bagi kami dan Dia sebaik-baik Pelindung.”

Ini satu bentuk pergantungan kepada Allah.

Apabila rasa takut datang, kita boleh mengingatkan diri:

Aku sudah berusaha.

Aku tidak mengetahui semua perkara.

Allah mengetahui apa yang aku tidak tahu.

Aku serahkan perkara yang di luar kawalanku kepada Allah.

6. Bersabar dan solat ketika jiwa terasa berat

Surah al-Baqarah, 2:153

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ ۚ إِنَّ اللَّهَ مَعَ الصَّابِرِينَ

“Wahai orang-orang yang beriman! Mohonlah pertolongan dengan sabar dan solat. Sesungguhnya Allah bersama orang-orang yang sabar.”

Perhatikan dua perkara yang disebut Allah:

Sabar.

Solat.

Apabila jiwa terasa berat, manusia sering mencari sesuatu untuk mengalihkan fikiran.

Tetapi al-Quran membawa kita kepada sabar dan solat.

Solat bukan sekadar pergerakan tubuh.

Ia ruang untuk seorang hamba kembali menghadap Allah.

Sebab itu apabila seseorang mencari cara tenangkan diri dari anxiety, jangan tinggalkan solat.

Jadikan solat sebagai asas untuk meluahkan rasa takut dan bimbang serta menyerahkan segala-galanya pada Allah.

Kemudian bina amalan lain di sekelilingnya.

7. Jangan berputus asa daripada rahmat Allah

Surah al-Zumar, 39:53

قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَىٰ أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ ۚ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا ۚ إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ

“Katakanlah: Wahai hamba-hamba-Ku yang telah melampaui batas terhadap diri mereka sendiri, janganlah kamu berputus asa daripada rahmat Allah. Sesungguhnya Allah mengampunkan dosa-dosa semuanya. Sesungguhnya Dia Maha Pengampun lagi Maha Penyayang.”

Ini antara ayat yang sangat kuat untuk hati yang sudah terlalu lama berada dalam keadaan sedih terbeban pikul segala musibah.

Kadangkala seseorang bukan sekadar takut.

Dia sudah mula berputus asa.

Dia mula merasakan masalahnya tidak akan selesai.

Dia mula berfikir:

“Tidak ada jalan keluar.”

“Aku akan begini selama-lamanya.”

“Aku tidak akan berubah.”

Al-Quran datang dengan satu peringatan:

لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ

“Janganlah kamu berputus asa daripada rahmat Allah.”

Selagi hidup, jangan tutup pintu harapan.

Apa yang 7 ayat ini ajarkan tentang anxiety?

Jika diperhatikan, ketujuh-tujuh ayat ini membawa satu mesej yang sama.

Al-Quran tidak mengajar manusia untuk menghapuskan semua emosi.

Al-Quran mengajar manusia mengurus emosi dengan kembali kepada Allah.

Takut.

Kembali kepada Allah.

Sedih.

Kembali kepada Allah.

Kehilangan.

Kembali kepada Allah.

Kesusahan.

Kembali kepada Allah.

Rasa tidak berdaya.

Kembali kepada Allah.

Berputus asa.

Kembali kepada rahmat Allah.

Inilah asas penting dalam memahami cara tenangkan diri dari anxiety menurut panduan Islam.

Cara tenangkan diri dari anxiety dengan rutin harian

Selepas memahami panduan al-Quran, seseorang boleh membina rutin harian yang membantu dirinya berhenti seketika daripada kesibukan.

Antaranya:

Solat pada waktunya.

Berzikir.

Berselawat.

Membaca al-Quran.

Berdoa.

Menjaga tidur.

Menjaga pemakanan.

Mengurangkan perkara yang menjadi pencetus keresahan.

Bercakap dengan orang yang dipercayai.

Mendapatkan bantuan profesional apabila keadaan mengganggu kehidupan harian.

Selain itu, mandian juga boleh dijadikan sebahagian daripada rutin penjagaan diri.

Mandian Gel Bidara Feminine sebagai ikhtiar

Dalam pendekatan Bidara Specialist, Gel Bidara Feminine digunakan sebagai gel mandian untuk lelaki dan wanita.

Cadangan penggunaannya ialah 2 kali sehari.

Mandian pagi.

Mandian petang atau senja.

Ketika mandian, amalkan selawat dan doa Nabi Yunus:

لَّآ إِلَٰهَ إِلَّآ أَنتَ سُبْحَٰنَكَ إِنِّى كُنتُ مِنَ ٱلظَّٰلِمِينَ

“Tiada Tuhan melainkan Engkau. Maha Suci Engkau. Sesungguhnya aku termasuk dalam kalangan orang yang zalim.”

Rutin ini mudah.

Mandi.

Selawat.

Doa.

Kemudian teruskan aktiviti harian.

Tujuannya ialah menjadikan mandian sebagai satu ruang untuk berhenti seketika, mengingati Allah dan membina rutin penjagaan diri.

Kenapa Gel Bidara Feminine digunakan?

Gel Bidara Feminine mengandungi bahan wangian termasuk bunga ros merah.

Wangian bunga ros memberikan pengalaman mandian yang tersendiri.

Dalam amalan yang dibawa oleh Bidara Specialist, penggunaan Gel Bidara Feminine tidak berdiri sendiri.

Ia digabungkan dengan amalan doa dan selawat.

Produk pula hanyalah ikhtiar.

Allah yang memberikan pertolongan.

Sebab itu jangan meletakkan pergantungan kepada produk.

Letakkan pergantungan kepada Allah.

Rutin mudah 2 kali sehari

Jika mahu menjadikan mandian sebahagian daripada rutin, anda boleh susun seperti berikut.

Pagi:

Mandian menggunakan Gel Bidara Feminine.

Selawat.

Doa Nabi Yunus.

Solat dan teruskan aktiviti harian.

Petang atau senja:

Mandian menggunakan Gel Bidara Feminine.

Selawat.

Doa Nabi Yunus.

Kemudian teruskan aktiviti harian.

Yang penting ialah konsisten.

Adakah Gel Bidara Feminine merawat anxiety?

Produk mandian sebagai pembantu rawatan anxiety.

Anxiety yang berpanjangan atau mengganggu kehidupan memerlukan perhatian yang sewajarnya.

Gel Bidara Feminine boleh dijadikan ikhtiar sebagai sebahagian daripada rutin mandian dan penjagaan diri.

Dalam masa yang sama, teruskan solat, doa, zikir dan amalan agama.

Jika keresahan semakin kuat, mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan atau aktiviti harian, dapatkan khidmat nasihat daripada saya

Mendapatkan bantuan bukan bermaksud seseorang gagal bergantung kepada Allah.

Ikhtiar juga sebahagian daripada usaha seorang manusia.

Apa yang perlu dilakukan apabila anxiety datang?

Apabila rasa cemas mula datang, cuba berhenti seketika.

Jangan terus mengikuti semua fikiran yang muncul.

Tarik nafas dengan perlahan.

Perhatikan keadaan sekeliling.

Baca doa.

Berzikir.

Berselawat.

Ingat kembali bahawa tidak semua perkara berada dalam kawalan kita.

Kemudian lakukan perkara yang berada dalam kemampuan kita.

Jika waktu mandian sudah tiba, gunakan Gel Bidara Feminine sebagai sebahagian daripada rutin penjagaan diri.

Selepas itu, teruskan aktiviti harian.

Al-Quran ajar seimbangkan, bukan nafikan emosi

Inilah perkara paling penting daripada 7 ayat tadi.

Takut tidak perlu dinafikan.

Sedih tidak perlu dinafikan.

Kehilangan tidak perlu dinafikan.

Kesusahan tidak perlu dinafikan.

Namun semua itu tidak boleh dibiarkan menguasai seluruh jiwa.

Al-Quran membawa manusia kepada keseimbangan.

Apabila takut, kembali kepada Allah.

Apabila sedih, kembali kepada Allah.

Apabila kehilangan, kembali kepada Allah.

Apabila susah, bersabar dan solat.

Apabila hati gelisah, ingat Allah.

Apabila berasa tiada jalan keluar, jangan berputus asa daripada rahmat Allah.

Nasihat saya:

Al-Quran memberikan panduan yang jelas kepada manusia ketika berdepan ketakutan, kesedihan, kesusahan dan keresahan.

Surah al-Baqarah 2:38 mengingatkan manusia supaya mengikuti petunjuk Allah dan tidak tenggelam dalam ketakutan serta kesedihan.

Surah al-Ra‘d 13:28 mengingatkan bahawa hati menjadi tenteram dengan mengingati Allah.

Surah al-Hadid 57:22-23 mengajar manusia supaya tidak terlalu tenggelam dalam perkara yang telah berlalu.

Surah al-Baqarah 2:286 mengingatkan tentang kemampuan manusia.

Surah Ali ‘Imran 3:173 menunjukkan sikap orang beriman ketika berdepan ketakutan.

Surah al-Baqarah 2:153 mengajar sabar dan solat.

Surah al-Zumar 39:53 pula melarang manusia berputus asa daripada rahmat Allah.

Kesemua ayat ini membawa manusia kepada satu arah.

Kembali kepada Allah.

Bukan menafikan rasa takut.

Bukan berpura-pura tidak sedih.

Bukan memaksa diri supaya sentiasa kuat.

Tetapi belajar mengurus keadaan jiwa dengan petunjuk Allah.

Sebagai ikhtiar tambahan, anda boleh membina rutin mandian 2 kali sehari menggunakan Gel Bidara Feminine, disertai selawat dan doa Nabi Yunus.

Mandian.

Selawat.

Doa.

Solat.

Zikir.

Al-Quran.

Dan teruskan usaha mendapatkan bantuan yang sesuai apabila diperlukan.

Jika anda sedang mencari cara tenangkan diri dari anxiety, mulakan dengan kembali kepada Allah dan bina rutin harian yang membantu anda berhenti seketika daripada kesibukan fikiran.

Gel Bidara Feminine hanyalah ikhtiar.

Yang memberikan ketenangan kepada hati ialah Allah.

Baca juga

Cara Hilangkan Fikiran Serabut Dengan Gel Bidara Feminine

Cara Tenangkan Fikiran

Cara Tenangkan Diri 

Doa Tenangkan Diri: Amalkan Doa Nabi Yunus

Cara Menghilangkan Rasa Takut Dengan Panduan Al-Quran

Cara Hilangkan Fikiran Negatif 

Cara Mengatasi Overthinking 

Dapatkan Gel Bidara Feminine

Gel Bidara Feminine digunakan sebagai gel mandian untuk lelaki dan wanita.

Cadangan penggunaan ialah 2 kali sehari, pagi dan petang atau senja.

Ia boleh dijadikan sebahagian daripada rutin mandian bersama selawat dan doa Nabi Yunus.